Jeden Tag sammelt sich das Übergewicht einer Person in einem langsamen Tempo ein wenig an. Daher müssen Sie auf die gleiche Weise sehr langsam abnehmen. Aber sehen Sie, es gibt Situationen, in denen es sehr wichtig ist, 10 kg in einem Monat abzunehmen: eine Hochzeit, ein Abschluss, ein wichtiger Abend. Alles kann passieren, weshalb die Frage, wie man in einem Monat 10 kg abnehmen kann, so relevant ist. Versuchen wir, die Antwort zu finden!
10 kg im Monat abzunehmen ist real. Dazu müssen Sie die Komponenten für Ihr zukünftiges Programm auswählen: Diät, Training, Wasserkur, Fettverbrennungsprozeduren oder alles auf einmal. Sie müssen bis zum Ende gehen und alle Anweisungen strikt befolgen. Und nur dann sind die Ergebnisse indikativ.
Die endgültigen Ergebnisse des Abnehmens hängen vollständig von der Person ab. Wenn Sie einen Monat lang hartnäckig Sport treiben, eine Diät befolgen, alle Regeln und Empfehlungen befolgen, können Sie in einem Monat bis zu 10 kg (+/- 3 kg) abnehmen. Solche Ergebnisse sind sowohl für Männer als auch für Frauen möglich.
Eine Frau muss sehr hart arbeiten, um in 30 Tagen ein Dutzend Kilo abzunehmen. Und deshalb müssen Sie einen täglichen Gewichtsverlustplan ausarbeiten und ihn strikt befolgen. In dieser Hinsicht ist es für Männer etwas einfacher, ihr Körper unterliegt keinen hormonellen Veränderungen, sodass es nicht schwierig sein wird, in einem Monat zusätzliche Pfunde loszuwerden, außerdem werden die Muskeln stärker und die Figur wird sportlich .
Wir haben ein Verbot ausgesprochen
Zunächst möchte ich hervorheben, was Sie beim Abnehmen nicht tun können:
- Verhungern. Während der Ablehnung von Nahrung beginnt der Körper, Fett anzusammeln. Gewichtsverlust selbst tritt auf, aber nur aufgrund von Dehydration. Daraus sollte geschlossen werden, dass die überflüssigen Pfunde, sobald Sie mit dem Essen beginnen, mit doppelter Geschwindigkeit und in doppelter Größe kommen!
- Halten Sie strenge Diäten ein. Mit anderen Worten: Bleiben Sie beim Essen. Das Prinzip ist das gleiche wie beim Fasten. Außerdem entziehen Sie Ihrem Körper lebenswichtige Elemente, Vitamine. Wie kann man ohne sie über gesundes Abnehmen und eine schlanke Figur sprechen? Wenn Sie also in einem Monat 10 kg abnehmen möchten, müssen Sie die Ernährung selbst ändern und nicht versuchen, wenig oder gar nichts zu essen! Ich verstehe? Lass 'uns da rüber gehen!
- Nehmen Sie Pillen und Medikamente, um Gewicht zu verlieren. Vielleicht sind sie effektiv, sie helfen wirklich, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, aber versuchen Sie zuerst, ihre Vorteile, die Garantie der Ergebnisse und den Schaden, den sie dem Körper zufügen, abzuwägen! Schließlich ist die Wiederherstellung der Gesundheit nicht so einfach und in manchen Fällen sogar unmöglich! Überlegen Sie, ob es sich lohnt, schädliche Chemikalien für eine schnelle und kurzfristige Gewichtsabnahme einzunehmen, oder ob Sie lieber selbstständig, aber zuverlässig Ihrem Ziel entgegengehen. Wir bestehen darauf, dass Sie den zweiten Weg wählen! : )
Praktische Tipps
Kommen wir nun zu den Tipps, wie man in einem Monat 10 kg abnimmt.
Bei der Diskussion dieses Themas ist es wichtig zu sagen, dass es unmöglich ist, alles so zu lassen, wie es ist. Wenn alles in Ordnung wäre, würden Sie diese Frage nicht stellen. Und da es entstanden ist, muss etwas geändert werden, besonders wenn Sie für den Sommer abnehmen müssen! Deshalb bestehen wir darauf, die Lebensweise zu ändern, um unser Ziel zu erreichen!
Ernährung
Hier ist nichts kompliziert. Sie müssen nicht hungern, Sie müssen auch keine Crash-Diät machen, also ist es so einfach, ungesunde, kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen, wie Birnen zu schälen.
Achten Sie darauf, zu minimieren, wenn möglich auszuschließen:
- Süßes (Schokolade, Bonbons, Marmelade)
- Mehl (Brot, alle anderen Mehlprodukte, insbesondere Kuchen, Gebäck, Teigwaren)
- Gebraten (vergiss Pommes, Fleisch, Pilze, Frikadellen)
- Scharf (wir raten Ihnen, sich auf scharfe Gerichte zu beschränken)
- Salz (würzen Sie Gerichte am besten mehr und verzichten Sie ganz auf Salz)
- Geräuchert (geräucherte Keulen, Würstchen, Rippchen - all das enthält viel Fett, also entfernen wir es aus der Ernährung)
Aber um die Ernährung zu ergänzen und so weit wie möglich, empfehlen wir Folgendes:
- Obst, Gemüse (sie enthalten viele Vitamine, für den Körper notwendige Elemente und wenig Kalorien)
- Fettarme Milchprodukte (keine Trinkmilch mit 6 % Fettanteil, hier bitte 1, 5 %)
- Fleisch, gekocht, gedämpft oder gebacken (Eiweiß sollte in der Ernährung einer Person enthalten sein, die Gewicht verliert)
- Eier (nur gekocht)
- Frisch gepresste Säfte (auf gekaufte besser verzichten, da sie viel Zucker enthalten)
- Ballaststoffe (Müsli, Cerealien, Cerealien; sie eignen sich besonders gut zum Frühstück)
- Wasser (wenn Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, Ihren Körper von Toxinen und Toxinen reinigen möchten, trinken Sie mindestens 2 Liter sauberes Wasser pro Tag)
Es ist auch wichtig, die folgenden Tipps zu geben, die Ihnen helfen, garantiert 10 kg pro Monat abzunehmen:
- genug Schlaf bekommen
- Essen Sie nicht zu viel, es ist besser, etwas weniger zu essen, aber essen Sie eine Stunde, bevor Sie es bereuen, zu viel zu essen und zusätzliche Kilos zuzunehmen.
- Nehmen Sie Multivitamine, um 10 kg in einem Monat abzunehmen (sie schaden nicht, sie stärken nur Ihre Gesundheit, Ihr Immunsystem und helfen Ihnen beim Abnehmen).
- Versuchen Sie, nicht nervös zu sein, denn sehr oft ist Stress die Ursache für zusätzliche Pfunde. Bleiben Sie deshalb im Einklang mit sich selbst! : )
- Versuchen Sie, sich über den Tag verteilt mehr zu bewegen: Fahrstuhl nicht benutzen, eine Haltestelle früher als nötig aufstehen, ggf. bücken, bücken usw.
- Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität (zum Schwimmen anmelden, ins Fitnessstudio gehen, zu Hause trainieren, Gewichtsverlustübungen machen) und die Dauer des Sports sollte mindestens 1, 5 Stunden pro Tag betragen!
Wenn Sie alle diese Empfehlungen befolgen, ist es sehr einfach, 10 kg in einem Monat zu verlieren! Aber vergiss auch nicht die Motivation, denn die Motivation hilft dir dabei, auf Kurs zu bleiben! : )
Es ist wichtig zu beachten, dass eine Gewichtsabnahme von 1 kg pro Monat eine ziemlich große Gewichtsabnahme ist, die sich möglicherweise nicht sehr angenehm auf Ihre Gesundheit auswirkt. Wir empfehlen Ihnen, vor dem Abnehmen Ihren Arzt zu konsultieren.